Cvičení, která můžete dělat bez opuštění domova a zároveň vám umožní zhubnout.
Každý chce být štíhlý, atraktivní a má ideální tvar těla. Ne každý si však může dovolit jít do posilovny, k bazénu, protože to vyžaduje spoustu času a samozřejmě jsou to i finanční náklady.
Proto můžete sledovat formu doma a provádět několik cvičení.
Důležitým rysem zahájení tříd hubnutí doma je stanovení cíle směrem k a je také důležitá vůle. Koneckonců, pokud není vůle, touha, pak bude velmi těžké vyrovnat se s nadbytečnými kilogramy. Dělat domácí fitness vyžaduje důslednost, pokud děláte přestávky, pak konečný výsledek k ničemu nevede.
Doporučení specialistů
Zde je několik tipů pro domácí fitness: takže kromě cvičení musíte také vytvořit dietu - to je povinná položka pro ideální postavu. Nemůžete jíst jídlo 2 hodiny před tréninkem a asi hodinu po něm. Během domácího tréninku musíte vzít malé množství tekutiny - měla by to být obyčejná pitná voda.
Před zahájením výuky je také nutné dobře vyvětrat místnost, kde trénink proběhne, a po skončení si dát teplou sprchu. Důležitým prvkem je oblečení a obuv, ve které cvičíte, které by neměly bránit pohybu a být pohodlné, aby bylo pohodlné se pohybovat. Pokud jste odhodláni zhubnout, musíte si také zakoupit sportovní vybavení: jedná se o činky různých hmotností, speciální koberec, úzkou lavici a gymnastickou obruč.
Začněme tedy dělat ty nejlepší cviky na hubnutí doma.
Důležitou vlastností je, že musíte začít s malou rozcvičkou. Připravuje svaly na fyzickou aktivitu, aby nedocházelo k namáhání nebo zranění.
Zahřátí zahajujeme 5minutovou procházkou a poté joggingem na místě s vysokými koleny. Poté, co provádíme náklony v různých směrech po dobu dvou až tří minut, je nutné zahřátí dokončit cviky, jako je střídání rotace s rameny, lokty a potom rukama, a to také asi 5 minut.
Hlavní sada cvičení na hubnutí doma musí začínat dřepy, které vám umožní odstranit přebytečné kilogramy z hýždí a vnitřních stehen. Musíte udělat asi 20 dřepů najednou.
Technika dřepu: držte nohy na šířku ramen, položte ruce na pas, dřepejte se zhluboka nadechněte a narovnejte se do výchozí polohy, vydechneme.
Dalším cvičením je výpad každé nohy dopředu a vytvoření štíhlejších nohou. Technika cvičení: děláme jeden nahý, například pravý široký krok vpřed a koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. V tomto případě by paže měly být v pase a provedeme asi 30 přístupů, střídáme nohy.
Další cvičení je zaměřeno na zlepšení tvaru hrudníku, protože během tréninku svaly hrudníku oslabují. Toto cvičení vyžaduje lavičku a činky. Technika tohoto cvičení: lehneme si na lavičku, vezmeme do rukou činky, roztáhneme je do stran, nadechneme se a poté vydáme ruce za hlavu, vydechneme. V tomto případě musí být hmotnost činky postupně zvyšována.
Nyní cvičení pro horní a dolní břišní svaly. Díky tomuto cvičení můžete odstranit nadměrné ucpání v pase a také vám umožní posílit dolní svaly v břiše. Technika cvičení: musíte ležet na podložce, ohýbat nohy v kolenou, při nádechu je zvedat vysoko a při výdechu je spouštět do původní polohy.
Další cvičení je následující: nohy fixujeme k podlaze, zatímco nohy by měly být ohnuté v kolenou, je nutné stoupat k lopatkám.
Následující cvičení je zaměřeno na odstranění tuku v pase a hýždích, zde potřebujeme halahupovou obruč, musíme ji 20 minut bez přerušení otáčet. Pokud chcete zatěžovat lýtka, pak stačí stát na podlaze na prstech a poté klesnout do výchozí polohy.
Postupně lze tuto sadu cvičení na hubnutí doma diverzifikovat přidáním nebo nahrazením jednoho nebo druhého cvičení jiným, ale je to na vašem uvážení.
Abychom to shrnuli, abychom zhubli, potřebujeme: zaprvé tuto touhu a zadruhé nedílnou součástí tréninku je být více na čerstvém vzduchu a také rozvíjet správnou stravu, ve stravě, z níž zelenina a ovoce by mělo být přítomno. Jednou za týden můžete svému tělu zajistit půst. Dodržováním všech těchto doporučení po chvíli úspěšně dosáhnete krásné a štíhlé postavy.
Buďte ve skvělé fyzické kondici, protože to je klíč k dobré náladě.
Recenze a doporučení pro hubnutí
"Zároveň jsme s přítelem začali pravidelně provádět určité třídy a plnit všechny pokyny našeho video trenéra. "
Pocity byly úžasné, zaprvé jsme si pamatovali všechny lekce ze školního programu tělesné výchovy a zadruhé jsme se dozvěděli spoustu nových a užitečných věcí, jak správně provádět úkoly a na které svalové skupiny by se mělo při hubnutí „vsadit" .
Výsledek byl ohromující, minus 8 kg za měsíc, a to není vše. Tělo se stalo štíhlým a pružným, hrbolky v problémových partiích se vyhladily, svaly paží nohou se napumpovaly a zesílily.
Doma jsme stále dělali různé zábaly a samomasírovali si břicho a stehna.
Ano, je nutné kontrolovat stravu, více rostlinných potravin, čerstvé ovoce a zeleninu. Není zde místo pro sladké pečivo a uzeniny. Čím lehčí se cítíte uvnitř, tím volnější se cítíte venku.
Nyní jsme si podle doporučení lékaře udělali přestávku, ale po několika měsících začneme znovu vyučovat.
Přejeme vám, abyste našli sílu změnit svůj život a učinit jej zářivějším a krásnějším! "